Osiem godzin snu – standard czy przereklamowany mit?
Od lat słyszymy, że sen to nasza supermoc – poprawia pamięć, wzmacnia odporność i sprawia, że jesteśmy szczęśliwsi. Ma również pozytywny wpływ na urodę. Ale czy każdy z nas naprawdę potrzebuje magicznych ośmiu godzin snu? Profesor Russell Foster z Uniwersytetu Oksfordzkiego uspokaja: „W przypadku czegoś takiego jak sen nie można po prostu narzucić mu średniej i powiedzieć, że każdy powinien tyle spać”.
Trzeba jednak pamiętać, że przewlekły niedobór snu nie jest dla nas obojętny. Najnowsze badania pokazują, że podczas snu mózg oczyszcza się z toksyn, takich jak beta-amyloidy, które są powiązane z chorobą Alzheimera. Brak snu w średnim wieku zwiększa ryzyko demencji, chorób serca, udaru, a nawet obniża odporność.
Czy sześć godzin snu wystarczy?
Dobra wiadomość: nie każdy musi spać siedem czy osiem godzin. Najlepszym wskaźnikiem jest… samopoczucie. Jeśli po sześciu godzinach snu czujesz się wypoczęty, nie masz problemów z koncentracją i nie zasypiasz w ciągu dnia – prawdopodobnie tyle snu ci wystarcza. Zły znak? Przewlekłe zmęczenie, drażliwość, nadmierne spożycie kofeiny i negatywne nastawienie do świata. To jasny sygnał, że twoje ciało nie zregenerowało się w pełnym stopniu i warto wdrożyć w miarę możliwości większą liczbę godzin snu.
Czy można „odespać” w weekend?
A co, jeśli nie mamy możliwości wydłużenia snu? Czy można „nadrobić” sen w weekend? Jeśli w weekend śpisz dłużej bez budzika, to znak, że twój organizm potrzebuje regeneracji. Jednak regularne „odsypianie” może rozregulować twój zegar biologiczny i utrudnić wstawanie w tygodniu. U osób pracujących na zmiany problem jest jeszcze poważniejszy – ciągłe zaburzanie rytmu dobowego osłabia odporność i zwiększa stres.
Jedna nieprzespana noc? Bez paniki
Jedna zarwana noc nie zrujnuje twojego zdrowia. Organizm potrafi się zregenerować, choć możesz być bardziej rozdrażniony i mniej skoncentrowany. Jednak regularne niedosypianie to już prosta droga do poważniejszych problemów. Warto zatem nie bagatelizować problemu, jeśli zauważamy, że liczba bezsennych nocy znacznie wzrosła w ostatnim czasie. Warto pamiętać, że z pozoru niewinne, nieprzespane noce, mogą być pierwszymi objawami depresji.
POLECAMY: Idealna temperatura do snu dla osób po 65. roku życia. Nowe wytyczne zaskakują
Rodzicielstwo a brak snu
Brak wystarczającej ilości snu, to problem, z kórym boryka się wielu rodziców. Czasami stan przerywanych lub krótkich nocy trwa nawet kilka lat. Niestety nie ma aktualnie badań, które jednoznacznie mówiłby, jaki ma to wpływ na zdrowie. Badacze podkreślają jednak to, że ewentualne uszkodzenia neurologiczne wynikające z braku snu w okresie rodzicielstwa są zazwyczaj równoważone przez inne korzyści, jakie niesie ze sobą posiadanie dzieci. Jedna z teorii sugeruje, że wychowywanie dzieci wzbogaca nasze doświadczenia poznawcze i zwiększa nasze rezerwy poznawcze, co może w rzeczywistości chronić zdrowiemózgu.
Jak zadbać o zdrowy sen?
Najlepsza rada ekspertów? Traktuj sen priorytetowo. Zadbaj o zaciemnienie sypialni, wyciszenie i komfort. Jeśli masz problem z hałasem, zainwestuj w wygodne zatyczki do uszu.
Sen to nie luksus, a konieczność. Choć nie każdy potrzebuje dokładnie ośmiu godzin, warto wsłuchać się w swój organizm i nie lekceważyć sygnałów zmęczenia. Odpowiednia ilość snu to inwestycja w zdrowie, dobre samopoczucie i długowieczność.
CZYTAJ TEŻ: Śpisz przy otwartym oknie? Naukowcy sprawdzili, czy to zdrowe
Artykuł ten ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej. W przypadku jakichkolwiek niepokojących objawów skonsultuj się z lekarzem.
Źródło: theguardian.com
