Na jakim mleku robić owsiankę? Nie wszyscy o tym wiedzą!

24 września 2025, 13:39 • Autor: Magdalena Łoboda
Owsianka to twój codzienny must-have? Zobacz, na jakim mleku warto ją gotować, by była nie tylko fit, ale i pełna wartości odżywczych. Porównujemy najpopularniejsze opcje.
Na jakim mleku robić owsiankę, fot. Shutterstock

Mleko krowie – klasyka, która nie wychodzi z mody

Mleko krowie to najczęstszy wybór do owsianki. Zawiera pełnowartościowe białko, wapń, witaminy z grupy B oraz witaminę D. Jest sycące i nadaje owsiance kremową konsystencję. Jednak nie każdy może je spożywać – osoby z nietolerancją laktozy lub alergią na białka mleka powinny szukać alternatyw. Warto pamiętać, że mleko krowie występuje w różnych wariantach tłuszczowych – odtłuszczone, 1,5%, 2% czy pełnotłuste. Im mniej tłuszczu, tym mniej kalorii, ale także mniej witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.

Niedobór żelaza – objawy, które łatwo przeoczyć. Możesz tego nie zauważyć!
Brak energii, trudności z koncentracją i wypadające włosy? To nie musi być tylko stres czy szybkie tempo życia. Niedobór żelaza może dotyczyć także młodych, aktywnych osób. Dowiedz się, jak go rozpoznać i skutecznie mu zapobiegać.

Mleko bez laktozy – dla wrażliwych żołądków

Dla osób z nietolerancją laktozy dobrym wyborem będzie mleko bez laktozy. Ma ono niemal identyczny skład jak zwykłe mleko krowie, ale laktoza została w nim rozłożona na łatwiej przyswajalne cukry. Dzięki temu nie powoduje dolegliwości trawiennych, a owsianka zachowuje tradycyjny smak i wartości odżywcze.

Mleka roślinne – coraz popularniejsze i coraz lepsze

Wegańskie i roślinne alternatywy mleka zyskują na popularności. Najczęściej wybierane to mleko owsiane, sojowe, migdałowe, kokosowe i ryżowe. Każde z nich ma inne właściwości:

• Mleko owsiane – delikatne, lekko słodkie, bogate w błonnik i beta-glukany. Dobrze komponuje się z płatkami owsianymi, jest lekkostrawne i polecane osobom dbającym o cholesterol.
• Mleko sojowe – najbliższe mleku krowiemu pod względem zawartości białka. To dobry wybór dla osób aktywnych i na diecie roślinnej.
• Mleko migdałowe – niskokaloryczne, o orzechowym posmaku, bogate w witaminę E. Idealne dla osób na diecie odchudzającej.
• Mleko kokosowe – kremowe, o wyrazistym smaku, bogate w tłuszcze MCT. Dobrze sprawdza się w owsiankach na ciepło, ale jest bardziej kaloryczne.
• Mleko ryżowe – słodkie, lekkostrawne, ale ubogie w białko i tłuszcz. Najlepsze dla osób z alergiami.

Warto wybierać mleka roślinne wzbogacane w wapń i witaminy, a także te bez dodatku cukru.

Polacy masowo wnioskują o to świadczenie z ZUS-u. Masz czas tylko do końca listopada!
Rodzice i opiekunowie w całej Polsce nie zwlekają z wnioskami o 300 zł na szkolną wyprawkę. ZUS wypłacił już blisko 4 miliony świadczeń w ramach programu Dobry Start. Sprawdzamy, kto i do kiedy może otrzymać wsparcie.

Co wybrać? Eksperci podpowiadają

Według dietetyków, nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi. Jeśli nie masz przeciwwskazań zdrowotnych, mleko krowie lub sojowe zapewni najwięcej białka i wapnia. Dla osób z nietolerancją laktozy lub na diecie roślinnej najlepsze będą mleka owsiane lub migdałowe. Warto eksperymentować i sprawdzać, które mleko najlepiej smakuje i służy twojemu organizmowi.

Te zawody naprawdę istnieją! 10 profesji, o których nie miałeś pojęcia
W świecie pełnym standardowych profesji, istnieją również takie, które zaskakują i fascynują swoją nietypowością. Oto lista dziesięciu najdziwniejszych zawodów, które mogą wydawać się niecodzienne, a nawet absurdalne.

tematy:
Czytaj dalej: