Jak obniżyć ciśnienie krwi? Starożytne ćwiczenia kontra nowoczesna medycyna
W czasach, gdy coraz więcej osób ma wysokie ciśnienie, a regularne ćwiczenia bywają wyzwaniem, naukowcy znaleźli nowe, a zarazem bardzo stare rozwiązanie. Badania opublikowane na łamach czasopisma „American College of Cardiology” ujawniają, że baduanjin, chińskie ćwiczenia licząca ponad 800 lat, mogą skutecznie pomagać w walce z wysokim ciśnieniem krwi.
Co to jest baduanjin?
Baduanjin to zestaw ośmiu spokojnych, precyzyjnych ruchów, które łączą aktywność fizyczną z ćwiczeniami oddechowymi i elementami medytacji. Cała sesja trwa zaledwie kilkanaście minut i nie wymaga żadnego specjalistycznego sprzętu. W Chinach to ćwiczenie od wieków uprawiane jest w parkach zarówno przez młodsze, jak i starsze osoby.
Obniżenie ciśnienia krwi bez leków
W badaniu klinicznym wzięło udział ponad 200 dorosłych w pierwszym stadium nadciśnienia. Uczestnicy zostali podzieleni na trzy grupy: praktykujących baduanjin, uprawiających szybki spacer oraz wykonujących samodzielne ćwiczenia. Największe zaskoczenie? Osoby regularnie ćwiczące baduanjin pięć razy w tygodniu przez trzy miesiące odnotowały spadek ciśnienia skurczowego porównywalny do efektów uzyskiwanych dzięki lekom.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Zasiłek pielęgnacyjny dla chorych na nadciśnienie – kto może go dostać?
Co ważne, pozytywne rezultaty utrzymywały się nawet po roku, a uczestnicy nie musieli korzystać z dodatkowego wsparcia czy nadzoru.
Dla kogo jest baduanjin?
Eksperci podkreślają, że ta forma aktywności ma niską lub umiarkowaną intensywność, dlatego jest bezpieczna dla większości dorosłych – nawet tych, którzy nie mieli dotąd kontaktu z regularnym sportem. Baduanjin nie wymaga siłowni, drogiego sprzętu czy specjalnych umiejętności. To czyni ją szczególnie atrakcyjną dla osób starszych oraz tych, którzy nie przepadają za intensywnym wysiłkiem.
Zdaniem specjalistów, baduanjin może stać się ważnym elementem profilaktyki i leczenia nadciśnienia, zwłaszcza w społecznościach, gdzie dostęp do leków czy nowoczesnych form aktywności jest ograniczony. Badacze podkreślają, że efekty są porównywalne z działaniem leków, a przy tym nie niosą ze sobą skutków ubocznych.
Artykuł ma charakter informacyjny. Nie stanowi porady medycznej i nie zastąpi konsultacji ze specjalistą.
Źródło: sciencedaily.com
- Rób to zamiast brzuszków. Jedno ćwiczenie, które błyskawicznie spali tłuszcz
- Naukowcy są zgodni: ta pora dnia jest najlepsza na ruch. Wyniki badań zaskakują
- To najlepsze ćwiczenia. Ekspert wyjaśnia, jak trenować mądrzej, a nie ciężej: „osiągasz większe korzyści przy mniejszym wysiłku”
- Zapomnij o pompkach. Tak w 15 minut wzmocnisz mięśnie brzucha i ramion
- Trzy proste ćwiczenia, które powiedzą ci, jaką masz kondycję po 60. roku życia
