Suplement to nie wszystko – dieta przede wszystkim
Lekarze są zgodni: żaden suplement nie zastąpi zbilansowanej diety. Najlepiej przyswajalne witaminy i minerały to te, które dostarczamy z pożywieniem. Warzywa, owoce, ryby, orzechy – to one powinny być podstawą codziennego menu. Suplementacja powinna być wsparciem, a nie zamiennikiem zdrowego stylu życia. Zanim sięgniesz po tabletki, zadbaj o ruch na świeżym powietrzu i regularne posiłki.
Kiedy brać witaminy? Zegar biologiczny ma znaczenie
Jeśli badania potwierdzą niedobory i lekarz zaleci suplementację, warto wiedzieć, że pora dnia ma kluczowe znaczenie dla skuteczności witamin. Witaminy dzielimy na rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E, K) oraz w wodzie (C, B). Te pierwsze najlepiej przyjmować z posiłkiem zawierającym tłuszcze – np. z odrobiną masła, oliwy czy garścią orzechów.
Witamina D – tylko rano lub wczesnym popołudniem
Witamina D to jesienny hit w polskich aptekach. Jednak uwaga! Suplementowana wieczorem może zaburzać produkcję melatoniny, hormonu snu, prowadząc do problemów z zasypianiem i częstego wybudzania się w nocy. Najlepszy moment na jej przyjęcie to poranek lub wczesne popołudnie, zawsze podczas posiłku bogatego w zdrowe tłuszcze.
Witaminy z grupy B – lepiej na dzień, nie na noc
Witaminy z grupy B pobudzają układ nerwowy i poprawiają koncentrację. Dlatego warto sięgać po nie rano, by wykorzystać ich energetyzujące działanie. Przyjęte wieczorem mogą wywołać niepokój, gonitwę myśli i utrudnić zasypianie.
Witamina C – rano i wieczorem, ale w mniejszych dawkach
Witamina C nie ma ścisłych ograniczeń co do pory przyjmowania. Jednak ze względu na szybkie wydalanie z organizmu, najlepiej podzielić dzienną dawkę na dwie porcje – rano i wieczorem. Dobrze łączyć ją z produktami bogatymi w żelazo, bo ułatwia jego wchłanianie.
Uważaj na interakcje!
Niektóre witaminy wzajemnie się wspierają (np. D i K), inne mogą osłabiać swoje działanie (A i K). Jeśli stosujesz kilka suplementów, zachowaj kilkugodzinny odstęp między ich przyjmowaniem.
Źródło: portal.abczdrowie.pl
Artykuł ten ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej. W przypadku jakichkolwiek niepokojących objawów skonsultuj się z lekarzem.
- Dwie witaminy, które ratują zdrowie po 65. roku życia. Nie lekceważ ich niedoboru
- Nigdy nie jedz tych 2 witamin razem. Lekarze ostrzegają: „jeśli przyjmujesz...”
- Tych 3 suplementów nigdy nie bierz rano. Wielu Polaków popełnia ten błąd. Ekspertka wyjaśnia: „Najlepszy moment to…”
- Poranne zmęczenie a niedobory mikroskładników. Eksperci o przyczynach złej jakości snu u Polaków
- Naukowcy alarmują. Witamina A może dawać fatalny skutek uboczny
