Kiedy organizm zaczyna tracić siły? Przełomowe ustalenia szwedzkich naukowców
Jak długo możemy cieszyć się pełnią sił? Szwedzcy badacze z Instytutu Karolinska przez 47 lat śledzili kondycję fizyczną grupy osób, sprawdzając, jak zmienia się ona od młodości aż po wiek dojrzały. Badanie objęło ponad 400 osób, które były regularnie oceniane pod kątem wydolności, siły i wytrzymałości mięśniowej od 16. do 63. roku życia.
Wyniki jednoznacznie pokazują, że szczyt sprawności osiągamy między 26. a 36. rokiem życia. Co ciekawe, już około 35. roku życia zaczyna się stopniowy, a potem coraz szybszy spadek siły oraz kondycji – zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn.
Wydolność fizyczna po trzydziestce – co się dzieje z naszym ciałem?
W badaniu oceniano nie tylko ogólną sprawność, ale również wydolność tlenową, wytrzymałość mięśni oraz ich moc. To właśnie te parametry najwcześniej zaczynają się pogarszać – zwłaszcza tzw. moc mięśniowa, która odpowiada za dynamiczne ruchy, takie jak skakanie czy szybkie wchodzenie po schodach.
Z czasem tempo spadku przyspiesza, a do 63. roku życia przeciętna sprawność fizyczna badanych była niższa nawet o 30–48% w stosunku do wartości szczytowych. Co ważne, regularna aktywność fizyczna nie zatrzymuje całkowicie tego procesu, ale znacząco go spowalnia i pozwala dłużej zachować sprawność.
Aktywność fizyczna – czy można zatrzymać czas?
Chociaż ćwiczenia nie są w stanie całkowicie zatrzymać biologicznego starzenia się organizmu, to osoby, które zaczęły regularnie się ruszać nawet w dorosłym życiu, zyskały 5–10% lepszą wydolność w porównaniu z tymi, którzy pozostawali bierni. Najwięcej zyskują oczywiście ci, którzy aktywność fizyczną traktowali poważnie już od młodości.
Naukowcy podkreślają, że biologia nie jest nieubłagana – aktywność fizyczna sprawia, że procesy starzenia przebiegają wolniej, a funkcjonowanie mięśni i układu krążenia pozostaje w dobrej kondycji na dłużej. Dodatkowo, osoby z wyższą wydolnością w średnim wieku mają mniej sztywne tętnice po sześćdziesiątce, co przekłada się na mniejsze ryzyko chorób serca.
Kolejne badania potwierdzają, że nawet osoby, które zaczęły ćwiczyć po 60. roku życia, poprawiły swoją siłę i wydolność. Utrata sprawności jest naturalną częścią procesu starzenia, ale jej tempo i zakres zależą w dużej mierze od stylu życia.
Szwedzki zespół już zapowiada dalsze obserwacje i poszukiwanie szczegółowych mechanizmów biologicznych odpowiedzialnych za utratę siły z wiekiem. Jedno jest pewne: niezależnie od wieku, warto się ruszać – to prosty sposób na dłuższe zdrowie i samodzielność.
Źródło: sciencedaily.com
